個別リハビリで整復師のTaさんに・・・
Ta 柔道整復師
足首の固さと共に、ふくらはぎのストレッチ不足と筋力の低下がみられます。ふくらはぎは、『第二の心臓』と呼ばれ、下半身溜まった老廃物を心臓に戻す役割を担っていると言われています。足首の柔らかさと共にふくらはぎの強化も重要な役割を担っています。
ネットで詳しく調べてみると
ふくらはぎの筋肉は、ふくらはぎで最も膨らみのある「腓腹筋（ひふくきん）」と、腓腹筋の下層に位置する「ヒラメ筋」で構成されています。
腓腹筋は駆け足やジャンプなど瞬発性を要する動作を、ヒラメ筋は歩行や直立といったバランス・持久力を要する動作をサポートします。
血液は心臓から送り出され、全身を巡って心臓に戻ります。しかし、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければなりません。その際に活躍する部位が、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉は収縮することでポンプのような働きをし、血液を下半身から心臓に向かって押し流します。これが、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる所以です。
腓腹筋は駆け足やジャンプなど瞬発性を要する動作を、ヒラメ筋は歩行や直立といったバランス・持久力を要する動作をサポートします。
血液は心臓から送り出され、全身を巡って心臓に戻ります。しかし、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければなりません。その際に活躍する部位が、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉は収縮することでポンプのような働きをし、血液を下半身から心臓に向かって押し流します。これが、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる所以です。
fumi
朝、目が覚める時いきなり足がつったりします。なぜですか？
寝ている間に膝を曲げ血流が滞ってしまっている場合があります。
筋肉を使わずに凝り固まっていたり、血流が滞って温度が低くなっていたりすると、どうしても足はつりやすくなります。
特に気をつけたいのは「こむら返り」という筋肉の痙攣です。
日頃からふくらはぎの運動を続け、筋力アップや血流改善を意識していれば、この「こむら返り」を防止することもできます。
●ふくらはぎに筋力をつけるメリット
①歩行効率やジャンプ力、瞬発力がアップします。また、疲れにくくなる。
足首が安定し、転びにくく、けがをしにくくなります。
②血液を心臓に送るポンプ作用が円滑に働くようになり血流を促進する効果が期待できます。
③血液の循環が促進され、疲労物質が溜まりにくくなる効果が期待できます。
参考出典
足首が安定し、転びにくく、けがをしにくくなります。
②血液を心臓に送るポンプ作用が円滑に働くようになり血流を促進する効果が期待できます。
③血液の循環が促進され、疲労物質が溜まりにくくなる効果が期待できます。
参考出典
ふくらはぎに効果的な筋トレメニュー5選＆筋肉をつけるメリット3つ | JOYFIT24
JOYFIT(ジョイフィット)は、フィットネス・スポーツジム、エアロビクス、ヨガ、24時間利用などができるスポーツクラブです。全国展開しているのでお近くの店舗でトレーニングが可能です。ご入会方法等お気軽にお近くの店舗にお問い合わせください。
joyfit.jp
カーフレイズ
立った状態でかかとを上げ下げする筋トレで、腓腹筋を鍛えることができます。
① 肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます
② ゆっくりつま先立ちをして、限界と思うところで10秒キープ
③ 静かに元に戻す
④ ②→③を1セットとし、20セット繰り返す
ストレッチのポイントは、元に戻す際にかかとを完全に地面につけず、少し浮かすようにすること。かかとを地面につけてしまうと休憩になってしまい、ストレッチ効果が弱まります。
立った状態でかかとを上げ下げする筋トレで、腓腹筋を鍛えることができます。
① 肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます
② ゆっくりつま先立ちをして、限界と思うところで10秒キープ
③ 静かに元に戻す
④ ②→③を1セットとし、20セット繰り返す
ストレッチのポイントは、元に戻す際にかかとを完全に地面につけず、少し浮かすようにすること。かかとを地面につけてしまうと休憩になってしまい、ストレッチ効果が弱まります。
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コメント
おはようございます。
＞腓腹筋は駆け足やジャンプなど瞬発性を要する動作を
＞ヒラメ筋は歩行や直立といったバランス・持久力を要する動作を
まだまだ瞬発性は鈍いです。
なので、ひたすら自主トレ、行動全てが自主トレと考えてます。
こんにちは、コメントありがとうございます。
以前見させていただいた『生きてりゃハッピイ♪』さんの＜ジャンプの動画＞が遥か先の目標です。現在は、気持ちは飛んでいるが、数ミリも浮いていません。あと右腕の痙縮で歩行時のバランスが困難です。その点も含め、少しでも目標に近づけるよう自主トレ頑張ります。