個別ストレッチとマッサージで
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今回は、腿裏＜ハムストリングス＞と大殿筋・梨状筋を重点にストレッチをしてもらいました。
特に膝が痛くて椅子から立ち上がり時激痛が走るります。マッサージで、膝蓋腱と腓腹筋の部分を触られると痛みを感じます。膝蓋骨周りの筋肉を重点にほぐしてもらいました。
■上と同じ個別リハビリの一部ですが、編集無しで音声加工なしの動画です。
改善の為の参考資料とサイトの紹介。
・大腿四頭筋を鍛える・外転筋を鍛える・内転筋を鍛えることの大切さ
関節治療オンライン – 治療で注目される再生医療を紹介するサイト
seikei-online.jp
膝が痛い（お皿の裏、お皿周辺が痛い）膝蓋大腿関節症 | とーごう接骨院・鍼灸院
今回は、膝が痛いに引き続き、多くの膝の痛みの中で膝蓋大腿関節症について書いていきます。 この膝蓋大腿関節症は多
togosekkotsuin.com
主な原因は・・・・・
原因⓵・・・柔軟性の低下
原因⓶・・・筋力が弱い
原因⓷・・・間違った膝の使い方
原因⓸・・・骨盤や下半身の関節の歪み
原因⓵・・・柔軟性の低下
原因⓶・・・筋力が弱い
原因⓷・・・間違った膝の使い方
原因⓸・・・骨盤や下半身の関節の歪み
下記サイトで、中殿筋・大殿筋・大腿四頭筋・内転筋の簡単なトレーニングを図で説明してました。是非実践していきたい。
筋力トレーニング｜関節の広場 -いつまでも、歩きつづけるために。-
関節や骨の痛みにお悩みの方へ向けた、関節疾患と治療法の情報サイトです。人工関節置換術など治療を相談できる医療機関の検索、専門医師のコラムやイベント情報を発信しています。
www.hiroba-j.jp
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ふくらはぎ(下腿三頭筋)は、“第二の心臓”とも呼ばれ、下半身の血流を流すポンプの役割を担っています。ヒラメ筋と腓腹筋、2つの筋肉から成り立ったふくらはぎをほぐしていくことも大切だといわれました。
コメント
こんばんわ。
脹脛を揺する（ほぐす）例ですが、座椅子に座って足を投げ出します。
そこで太もものあたりを外側へ手で押してみると、踵を支点にして脹脛の筋が『結果的に転がされる』のが実感できると思います。私が以前からよく書いていますが、寝そべって腰を振って背中や腕、足（脹脛）の筋を転がしているのは、まさにそれと同じです。慣れると座ったまま骨盤を揺すっても同じような運動になります。慣れると立ったままでも筋を揺する事はできます。
やり方はどうであれ、伸び縮みさせることが運動（≒ほぐし）でもあるので、何処を解したいかを考えつつ揺すってみる。肩甲骨のあたりなんて普通に届きませんから、私は寝たまま体を揺すってます。
この方法は理学療法士さんの目の前で実演し、その後触れて頂き、『よく考えたなぁ』とのコメントを頂きました。揺することについては理にかなっており、脹脛を手で揉みすぎて内出血（入院中の失敗）して以来、直接の指圧は極力避けるようにしてます。
こんにちは、いつもアドバイス有難うございます。
なるほど＜揉み解す＞は聞きますが、『揺すり解す』とは、視点を変えてみると、揺することにより局部だけでなく周りのストレッチにもなりますね。
『揺すって解す』ことも運動に取り入れてみます。