持久力無いな！・1時間の散歩で感じた事。　4/5

腸腰筋強化・偏平足改善のストレッチ

毎日行っているストレッチですが、最初階段を使い、後に転倒防止に為平行棒の間で椅子を台に。そしてペットボトルを使った偏平足の矯正を加え。
今回、ペットボトルでは柔らかく体重を乗せると壊れそうなので、塩ビ製の管を調達。
この動作では、足の付け根の前部（大腿四頭筋あたり）に負荷がかかるようだと、腸腰筋のストレッチにならないので、ゆっくりした動作で。
麻痺足のストレッチはきついですが徐々におこなって行きたい。

サクラは花桜に！　浅川土手散歩。

通所リハビリの水曜日は、最初は、散歩リハビリから、八王子市役所の近くの土手へ、途中、交通事故現場や有名な凧あげ名人に遭遇したり話題は豊富。
土手のソメイヨシノの桜並木は、ほとんど散り葉桜に、八重桜はこれからか。
坂道の登り、降り、悪路ありと散歩リハビリにはうってつけでした。
45分。距離は約１㎞強、歩数２９１１歩でした。