私は散策に参加せず、いつものメニューを
本日の通所リハビリは、半数の利用者が施設外散歩で高幡不動の紫陽花散策に。帰った人の話ではまだまだ、来月に入ってからとのこと。
私は散策に参加せず、いつものメニューを＜別表参照＞。
| 実施 | 内容 | 設定 | 時間 |
| 〇 | ・施設内周回 | ゆっくり・普通 ３０周 | 20分～30分 |
| 〇 | ・ニューステップ | 負荷6 足のみ | 10分 |
| 〇 | ・エルゴメータ | 負荷 2 | 10分 |
| 〇 | ・トレッドミル | 負荷 2.8 傾斜 0 | 10分 |
| 休憩 | 暫時水分補給 | 通して25分 | |
| 〇 | 平行棒・椅子ランジ | 20回×3 筒 有 無 | 10分 |
| 足つぼ | 10分 | ||
| 〇 | 個別 or 散歩 | 個別 | 15分 |
| 最後に周回 20周 | 余裕があれば | ||
| 120分 |
トレッドミルは、今後ある程度傾斜をつけて！
■ニューステップは、
負荷６で１０分 下肢単独で行う。
【感想など】手と足を使って行うより足への負荷は大きく、大・中殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下肢三頭筋などの強化につながるという、納得！。続けていきたい。
■トレッドミルは、
速度 2.8 １０分 で行う。
【感想など】速度を、2.4、2.6 と上げてきて本日は、2.8で行った。
『自動的にベルトが回転するので、実は実際に走るときに使う筋肉とは違う部分を使っています。傾斜をつけないと蹴りの強い跳ねる走り方になり、もも前の筋肉を多く使うことになるため、ももが太くなる可能性があります。傾斜を1～3％程度つけることで、押す筋肉であるお尻やもも裏(うら)、ふくらはぎを使う走りになり、実際に走るときの効果に近づきます。』と説明があるように、今後ある程度傾斜をつけて行ってゆきたい。
取り組み始めてから歩行改善・膝痛緩和に
■リカベント型エルゴメーター
負荷 ２ １０分
【感想など】心拍数で強度を設定する方法があるそうで、初心者：110前後、中級者：120〜130、上級者：130以上とあります。私の設定は初心者で。
トレーニングは負荷が大事だと思う方が多いですが、すぐにバテてしまうと意味がありません。適度な負荷で長時間続けることが何よりも重要と言われています。この点を重視していきたい。
■椅子ランジ
筒を使った椅子ランジ ２０回×3 麻痺足を軸とした椅子ランジ ３０回×３
歩行強化につながる、腸腰筋のストレッチで、ゆっくり行うことでさらに強化に繋がるそうです。筒を使うことで偏平足の矯正につながり、慢性的な膝痛の改善になるたいわれ、実際に取り組み始めてから歩行改善・膝痛緩和につながっています。
コメント
こんばんわ。
メッツ（運動強度）を考えると、自身にあったメニューが見えてくるかもと思ってます。
それと運動の後、速やかにタンパク質補充です。
平地が歩けるようになって退院してからは、ひたすら距離を伸ばすことを考えていたのは自ブログで書いていたかも？ 糖尿病対策のためにかなり運動量を上げる必要があり、山に登るようになったのも、1つにはメッツ、2つには平衡感覚の強化（体幹強化）があります。糖尿病なんぞに負けては、脳幹出血で三途の川、そうとう向こうから帰ってきた意味がない、そう思ってます。しかも一時半身不随つきでしたし。
だから常に自らと勝負。
モチベーションでやっているのではなく、
全面戦争 だから・・・。
生きてりゃハッピィ♪ さん、コメントありがとうございます。
『自身にあったメニュー』と『タンパク質補充』、＜モチベーションでやっているのではなく＞私はこの指摘の通リでした、今後意識していきたい。
以前生きてりゃハッピィ♪ さんからコメントいただいた。『批判されようが失敗しようがまずはやってみる。失敗したらやり方を変えるだけ。』いつも思い返し、リハビリに取り組んでいます。
こんにちは。きっとその努力が良い結果を生み出してくれるでしょう。お互いに頑張りましょう。
はじめまして。自分も脳梗塞経験者です。右半身完全麻痺状態で車椅子でしたが、今では自分で運転してスポーツジムに通ってセルフトレーニングによる完全回復を目指しています。お互いに頑張りましょう。
hapikuni さん、コメントありがとうございます。
脳梗塞を発症して8年になります。一年前までは暇つぶしに通所リハビリにかやっていましたが、遅まきながらリハビリの大切さや目的意識をもってやることで少しでも回復することが分かりました。車椅子状態から今は車を運転してジムへ通っているとのこと、素晴らしい回復力ですね、そこには本人の努力の成果ですね。ともに頑張りましょう。
返信ありがとうございます。自分なりにいろいろ工夫してセルフトレーニングしています。
ビューティローラー(美容機器)は通っていらっしゃるジムにありますでしょうか?
刺激が強めですが皮膚を保護してローラーをあてると回復に凄い効果を発揮します。あれば、挑戦してみて下さい。自分のブログにもアップしてありますから参考にしてみて下さい。お互いに完全回復を目指して頑張りましょう。
Youtubeの動画みさせていただきました。『凄い！』の一言。絶対これは良いですね。
コメントにあるように＜刺激が強めですが皮膚を保護してローラーをあてると回復に凄い効果を発揮＞やってみたいですね。設備がある施設があり、状態に併せて設定指導してくれるといいですね。探してみます。これからも半身麻痺からの回復に役立つ提案をお願いします。