チェックリスト

　毎日  家でのリハビリ　

①つま先立　体はまっすぐに踵を付けて、上げた状態をキープする＜30秒キープ・10回＞
②つま先立・膝曲げてキープする＜15秒キープ・10回＞
③壁に向かい、つま先を壁に付け、片方の足は下げ、膝を壁に付ける＜ゆっくり50回＞
④椅子に座り前傾になり、ゆっくり立ち上がり、できるだけゆっくり座る＜20回×2＞
⑤椅子に座り右臀部にバスタオル置き、じわっと押し付ける
⑥ストレッチ<ゆびのば体操・脛側の筋肉ストレッチ・その他＞

　■4月　通所リハビリ・チェックリスト　

4/2(土) 4/6(水) 4/9(土) 4/13(水) 4/16(土)  4/20(水)  4/23(土) 4/27(水)  4/30(土)
■器具による運動 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　①adduction（内転筋） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　②leg press（レッグプレス） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　③leg curl（レッグカール） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　④leg extensin
（レッグエクステンション）		 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　⑤push up down（腕立て伏せ） ー ー ー ー ー ー × ×
　⑥lat pull（ラットプル） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　⑦abdomen（腹筋・背筋） ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇
　⑧トレッドミル（歩行）＜2.6＞ ○
10分		 ○
10分		 ○
10分		 ○
7分		 ○
10分		 ○
10分		 〇 ×
　⑨エルゴメーター（自転車） ○
10分		 ○
10分		 ○
10分		 ー ○
10分		 ○
10分		 〇 ×
　⑩NuStep（腕と足） ー ー ー ー 〇
5分		 ○
5分		 ○
10分		 〇
10分
■平行棒
　①ランジ・大股歩行・バランス等 ○ ○
7分		 ○ ○ ○ ○ 〇 ×
■つま先立（カーフレイズ）と脹脛強化
の運動＜各１０回１セット×２回＞		 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇 ×
■椅子に座り→立つ（前脛骨筋強化）
＜２０回１セット、休憩入れて２セット＞		 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 〇 ×
■施設内歩行＜10分以上＞・階段 ○ ○ ー ○ ○ ○ 〇 ▲
■ストレッチングボードと膝筋トレ ○ ○ ー ○ ー ー 〇 ×
■その他 WB WB T HO WB H S ×
■出来事感想ページへ ー ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

■通所リハビリ施設には、他に、・shoulder elevation（肩）・chest etensione（胸部）
・adductor extension（内転筋）等の器具も設置されています。

　2022年3月チェックリスト　

3/19(土) 3/23(水) 3/26(土) 3/30(水)
■器具による運動
　①adduction（内転筋） 〇 〇 ー 〇
　②leg press（レッグプレス） 〇 〇 ー 〇
　③leg curl（レッグカール） 〇 〇 ー 〇
　④leg extensin
（レッグエクステンション）		 〇 〇 ー 〇
　⑤push up down（腕立て伏せ） ー ー ー ー
　⑥lat pull（ラットプル） 〇 〇 ー 〇
　⑦abdomen（腹筋・背筋） 〇 〇 ー 〇
　⑧トレッドミル（歩行）＜2.6＞ 〇10分 〇10分 ー ー
　⑨エルゴメーター（自転車） 〇7分 〇10分 ー ー
　⑩腕と足 〇 ー ー
■平行棒
　①ランジ・大股歩行・バランス等 〇 〇 ○ 〇
■つま先立（カーフレイズ）と脹脛強化
の運動＜各１０回１セット×２回＞		 〇 〇 ○ 〇
■椅子に座り→立つ（前脛骨筋強化）
＜２０回１セット、休憩入れて２セット＞		 〇 〇 ○ 〇
■施設内歩行＜10分以上＞・階段 20分 15分 ー ー
■ストレッチングボードと膝筋トレ 〇 ○ ー
■その他 WB マッサージ ー ー
■出来事感想ページへ ★ ★ ★ ★
■通所リハビリ施設には、他に、・shoulder elevation（肩）・chest etensione（胸部）・adductor extension（内転筋）等の器具も設置されています。

コメント

  1. 名前:生きてりゃハッピイ♪ : 投稿日：2022/04/05(火) 07:38:20 ID：Y1NDc3MTA

    おはようございます。

    　やることがノルマにならないように気をつけてくださいね。

    　私の場合は糖尿病対策の意味合いが強くなってきてます。
    常に体重を絞っておく必要があり、BMI的には62.5kgが基準なのです。
    それは厳しすぎるので、基準値の範囲上限である70kg以下を念頭にしてます。

    　運動療法を考えた時、『今、何が効果的なのか？』と考えてます。
    現在は歩いたり登ったりが主ですが、そのうちプールで泳ぎたいと考えてます。
    １年前は退院直後だったから、家の周りを緊急用に携帯と笛を持って歩いてました。
    あるき終わったら寝そべって、腰を揺らして体の筋を転がせてマッサージやってました。
    金魚運動と妻には言ってましたが、実はこれ、筋肉を緩めるにはよかったです。

    返信
    • 名前:fumi☆yoshi : 投稿日：2022/04/05(火) 09:40:51 ID：Q2MDA1Nzg

      生きてりゃハッピイ♪さん、こんにちは、コメントありがとうございます。

      ＜やることがノルマにならないように気をつけてくださいね。＞
      ＜運動療法を考えた時、『今、何が効果的なのか？』と考えてます。＞
      助言ありがとうございます。
      インターネットやYutubeで検索すると多種多様なリハビリ・トレーニング方法が見つかります。
      これもあれもと保存し結局、何をやればいいかわからず、ご指摘の通り、ただただ設定した項目を漠然とやっていました。
      『今、何が効果的なのか？』を考えているとコメントがありましたが、今の自分にとってどんなリハビリ・トレーニングが必要で効果的なのか、リハビリの先生とも相談しもう一度考えてみます。

      生きてりゃハッピイ♪さんのブログで、四国の金毘羅さんにお参りすることが目標とありました。
      調べてみると、『こんぴらさんの階段の数は本宮まで785段、奥社まで行くと片道で1,368段あります。しかも奥社まで行く場合の所要時間は、片道約1時間半、往復でも3時間はかかります。』すごい目標ですね、生きてりゃハッピイ♪さんならそう遠くない時期にやり遂げるでしょう。

      返信